Tänä vuonna FIBO-messuille sitten päästiinkin kahden vuoden tauon jälkeen. Tuo viime vuotinen FIBO-reissu tyssäsi Helsinki-Vantaan lentokentälle kun tulivuorenpurkaus Islannissa sotki kuvioita..

FIBO  on Euroopan suurinja samalla yksi maailman suurimmista fitness-wellness-health-bodybuilding-alan messutapahtuma, joka kasvaa vuosi vuodelta. Vielä kuusi seitsemän vuotta sitten kun ensikertaa vierailin
näillä messuilla, oli koko tapahtuma paljon paljon pienempi. Jossain vaiheessa myös varsinainen kehonrakennus ja fitness-puoli oli kuivunut likipitäen kokonaan pois mutta nykyään pelkkää kehonrakennusta ja fitness:tä on kahden ison jäähallin kokoisen messuhallin verran eli katsottavaa ja ihmeteltävää kullä piisaa..

Pyrin käymään FIBO-messuilla joka vuosi tapaamassa yhteistyökumppaneita ja tuttuja. Tämä messutapahtuma on hyvä tapaa pitää yhteyttä busines-kumppaneihin ja päivittää molemmin puolin uutisia kotimaasta ja miettiä yhdessä tulevaisuuden kuvioita.

Ensivuonna näillä messuilla voi hyvinkin olla minulle muutakin merkitystä kuin vain pelkät messut, mutta siitä infoa sitten myöhemmin.

Tässä hieman kuvia 2011 FIBO -messuilta:

CON-CRET uusi meille myyntii tuleva ravinne-sarja!!

Brachial osastoa perjantai aamulta..

Brachial osastolla tutustumassa tuleviin uutuuksiin..

Messuhalli 11 Stage

Messehalle 11 Bodybuilding & Fitness

Lauantai päivä alkoi aurinkoisesti 06.00 ja aamun ensimmäiset tunnit meni Ranskasta saapuneen tavaraerän purkuun.
Saimme Body Action -myymälään ja verkkokauppaan taas ison tukun uusia tuotteita, joita kerettiin jo eilen kuvaamaan ja lisäilemään verkkokauppaan.

Tämä on sitä normaalia päiväduunia mitä teen. Lähes kaikista uusista myyntiin tulevista tuotteista otetaa useita kuvia, jotta ostaminen ja tuotteiden valinta olisi mahdollisimman helppoa, eikä
tarvitsisi ostaa “sikaa säkissä”.

Lauantai päivä meni muuten liikkeellä asiakkaita palvellessa ja tavaraa hyllyttäessä.
Treeni alkoi sitten liikkeen sulkemisen jälkeen klo 16.00 ja alun pitäen suunnitelmissa oli tehdä pumppitreeni rinnalle ja selälle.
Aloitin rintaosuudella ja päätinkin sitten jossain vaiheessa jättää selkäosion huomiselle koska jotenkin kroppa tuntui sen verran väsyneeltä ja ajattelin antaa rinnalle vähän kovempaa rääkkiä..
Teen sitten selän omana settinä huomenna. Samalla voin tehdä takareisille ja pohkeille kevyen jumpan.

Rintatreeni tänään:

4 sarjaa peck deck keskiraskas paino
3 sarjaa vipuvarsipunnerrus rinnalle
4 sarjaa vinopenkki smith-koneessa
4 sarjaa ristitaljalevitykset

Hyvä pumppi ja oikein hyvä fiilis jäi treenistä. Aiemmin vaivannut vasen olkapää tuntuu jo paremmalta, eikä normaalisti treenin jälkeen ennen tuntunutta kipua ole tullut, joten
toivottavasti tuo ongelma on nyt selätetty..
Tästä on hyvä jatkaa ja sitten ei muuta kun ehkä joku hyvä leffa ja aikaisin nukkumaan..

Ensiviikolla jos keretään niin olisi tarkoitus ottaa muutama kuva treenistä, jossa näkee vähän miehen tämän hetken offi-kondista..

Hyvää viikonloppua!
-ari-

Hello!

Nyt kun mennään kiivainta laihtusaikaa kohti tulevaa kesää ja  monet tuskailevat ruokien ja varsinkin niiden terveellisten dieettiruokien sisältöä, niin päätin omalta osaltani kantaa korteni tähän kekoon ja annan täällä blogissa muutamia hyväksi havaittuja vinkkejä ateriasisältöihin liittyen.

Yksi ehkä yleisimmistä “ongelmista” monilla on päivän ensimmäinen ateria eli aamiainen. Hyvin monille terveellisen kaurapuuron tai moniviljapuuron syöminen on se maailman inhottavin asia, eikä puuroa edes suostuta miettimään yhtenä vaihtoehdoista. Totuus on kuitenkin se, että puuro on se paras mahdollinen vaihtoehto päivän ensimmäiseksi ateriaksi, piste! Puuro antaa sinulle pitkäksi aikaa tasaista energiaa, ei heittele verensokeritasoja, on hyväksi vatsalle ja suolistolle, pitää nälän pitkään loitolla…tässä muutamia puuron funktioita.

Jos haluat pitää itsesi kunnossa ja olla heti aamusta saakka efektiivinen, unohda kaikki murot, sokerihuurretut myslit ja muu sokerisotku, niillä teet vaan elämästäsi entistä vaikeampaa.

Juuri pari viikkoa sitten yksi minua viisaampi “valmennettava” väitti kiven kovaan, että ruisleipä on paljon parempi vaihtoehto ravitsemuksellisesti kuin puuro ja että puuro on vaan vaaleaa viljaa, jota hän ei missään nimessä suostu syömään. Kyllä varmaan näin jos on tottunut aamupuuroksi keittämään jotain vehnävelliä ja syömään sitä sokerin kera mutta se, että jos joku väittää että kaura- tai monivilja puurohiutaleet(neljän vilja puuro) on ranskanleipään verrattavaa vaaleaviljaa, on kyllä totaalisen väärässä.

Puuron ei  todellakaan tarvitse olla mikään vanhankansan kuiva puuro, jota koristaa iso voisilmä vaan puuroja voi maustaa lähinnä niin paljon kuin mitä mielikuvitus sallii. Perus puuronkaan ei tarvitse olla mikään klimppi tai kuiva kokkareinen puuro vaan kun sen tekee huolella ja oikein, niin siitä tulee oikein hyvä. Puuroon täytyy laittaa riittävästi vettä tekipä sen kattilassa tai mikrossa ja toki sitä täytyy välillä hämmentää eli sekoittaa(!) Monille vähäkään ruokaa laittaneille nämä ovat täysin päivänselvyyksiä mutta viime aikoina olen huomannut, että on myös niitä jotka eivät erota soppakauhaa suksisauvasta.

No mutta anyway, tämän tekstin tarkoituksena oli antaa ohje vähän erilaisen puuron valmistamiseen. Myönnän toki, että itsekin kaipaan vaihtelua aina silloin tällöin ja varmasti alkaa tökkimän jos syö samaa peruspuuroa 365 aamuna vuodessa.

Yksi hyvä tapa tehdä puuro on valmistaa se juotavaan-muotoon esim. pöytä-blenderissä.

Tässä yksi esimerkki Godzillan juotavasta aamupuurosta:

1. Neljänviljan hiutaleet 80g
2. 1 kokonainen banaani
3. 2 dl jäisiä mansikoita
4. 1 mitta vaniljanmakuista proteiinijauhetta (Brutal Muscle On)
5. juoksevaa hunajaa 15-20g
6. kylmää vettä 4-5dl

Nämä ainekset kipataan vaan pöytäsekoittimeen, kansi kiinni ja volyymit täysille hetkeksi. Tästä satsista tulee 2 isoa tuoppia juotavaa mutta se on ihan mukava nauttia siinä samalla kun lukee päivän lehden tai katsoo Huomenta Suomea teeveestä.

Kokeilkaapa tätä vaihtoehtoa niin varmasti tulee mukavia aamuja!

Ari

Arikokkonen.com sivustu joutui hiljattain harkkeroinnin kohteeksi ja sivusto “pimeni” hetkeksi. Tällaista voi aina silloin tällöin tapahtua kun kaikkeen ei olla varauduttu.
Nyt sivusto kuitenkin taas toimiin ja viimeisiä viilauksia tehdään grafiikkaan ja sisältöön.

Jos sinulla on toiveita siitä, millaista palvelua haluaisit tämän sivuston tarjoavan, kaikki ideat pyritään huomiomaan.

Voit laittaa ehdotuksia sähköpostilla suoraan tai kommentoida tätä kirjoitusta.

Pian palataan!

Ari
IFBB Pro Bodybuilder

…kun kaiken muun työn ohessa  näitä uusia sivuja väännetään, tahtoo kestää hieman tämä prosessi. Webmaster:ini Timo yrittää kuitenkin saada kaiken valmiiksi tämän viikonlopun aikana, joten odotellaan.

Muuten kaikki menee mallillaan, työitä on niin paljon kun jaksaa tehdä ja treeni kulkee jopa yllättävänkin hyvin.
En oikeastaan hirmu paljoa jäänyt syksyn kisojen jälkeen lepuuttelemaan vaan aloitin määrätietoisen treenin jo seuraavalla viikolla uudella päivitetyllä ohjelmalla.

Treenaan tällä hetkellä vähän tilanteista riippuen viisi tai kuusi kertaa viikossa ja jako on kutakuinkin samanlainen kuin ennen. Uusimmassa BODY-lehdessä oli tuo ohjelma, jolla on mennyt jo melko kauan.
Rintaa ja selkää treenaan kaksi kertaa viikossa, samoin olkapäille tulee kaksi erityyppistä treeniä per viikko. Tarkoituksena saada kaikki huonot lihasryhmät kasvamaan ja kokonaisuus sellaiseksi, että pystyy hyvin mielin lähtemään kisadieetille, kohti ensimmäistä pro-kisaa. Tästä onkin tullut paljon kyselyjä, että milloin se eka pro-kisa on ja missä. Kerron asian heti kun se varmistuu mutta se on siis joko syksyllä 2011 tai keväällä 2012.

Pro Godzilla

Treenissä teen entiseen malliin kolmesta neljään sarjaa per liike ja toistoja sen 15-20. Eli pitkää sarjaa tarkasti ja tunteella.
Moni saattaa olla erimieltä näistä meidän lihasten kasvatus metodeista, mutta minulle tämä “puhdas” tyyli toimii ja uskallan väittää, että olen kehittynyt näiden kahden vuoden aikana nopeammin ja enemmän kuin 6-8 vuoden aikana yhteensä.
Toki tilanne on myös niin, että olemassa olevan “kohtuullisen” lihasmassan päälle on tällä treenitavalla aika helppo…tai sanotaanko nyt näin, tehokkaampaa tehdä lisää pattia, kun lihaksen hermotus on saatu toimimaan ja lihasmassaa on jo jotain, mitä liikutella..

Muistan kun aikoinaan joskus 18 -vuotiaana alkoi kovien kyykkytreenien tuloksena etureisistä näkymään lihassäikeitä ja reisilihakset lohkesivat kun niitä jännitti, niin se lihasten näkeminen rasvan alta tavallaan helpotti minua treenaamaan.
Eli en tiedä onko kovin kannustavaa sanoa, että sitten kun lihasmassaa saa tarpeeksi, sitä on helpompi hankkia lisää, kun on jotain mitä jännitellä.. No, niin tai näin mutta näin se joka tapauksessa minun kohdallani on.

Ari Uusitalon kanssa tehdään kovasti yhteistyötä edelleen ja olen todella etuoikeutettu kun Ari seisoo takanani näissä projekteissa, mitä nyt ja tulevaisuudessa eteeni tulee. Meillä on todella pitkälle sama ajatusmaailma treenien ja ravinnon suhteen, varsinkin nyt kun Ari on saanut minut  uskomaan, että tiettyjä juttuja täytyy opetella tekemään, vaikka treenivuosia on näinkin paljon jo takana. Olemme Arin kanssa joka päivä yhteyksissä puhelimella ja viimeksi eilen, luuri korvalla vierähti varmaan puolitoista tuntia kun puhuttiin jutuista, mitä meidän täytyy tehdä nyt kevään aikana ja ennen seuraavan dieetin alkua.
Toki me puhumme paljon muustakin ihan normaaleista asioista ja sitä juuri Arissa arvostan äärettömän paljon, että hänellä on mielenkiintoa ja ajatuksia muistakin elämän asioista eikä vain bodyjutuista. On nimittäin niitäkin tyyppejä, jotka lähtevät heti pöydästä jos keskustelu siirtyy hauiskäännöistä ja lisäravinteista johinkin muihin “maallisimpiin” asioihin.

Valmennusrintamalla minulla on ohjauksessa muutamia TODELLA lupaavia tyyppejä sekä kehonrakennus että fitness-puolella. Muutamasta kaverista tullaan 100 varmasti kuulemaan lähivuosina ja PALJON!

Mari 15 weeks out

Fitness puolella valmennan tällä hetkellä mm. Mari Silmäriä, joka tähätää kevää kisoihin. Mari on tällä hetkellä niin uskomattoman kovassa kunnossa, että oikein hirvittää. Kunto oli dieetin alussa(kuvassa!) aivan loistava ja itse asissa tuosta aloituksesta olisi mahdollisuus mennä kisoihin jopa kuuden viikon dieetillä. Olen aivan satavarma, että tänä keväänä Marista saadaan vielä paljon paljon kovempi kilpailija kuin mitä hän on aiemmin ollut ja kyllä saa kilpasiskot olla myös tarkkana oman dieetin suhteen jos meinaavat kampoihin pistää.

Mari on äärimmäisen tunnolllinen, ja ehkä jopa toisin paikoin vähän liiankin fanaattinen treenaaja ja hänessä on itseasissa paljon niitä samoja piirteitä kuin itsessäni. Silloin kun lähdetään jotain hommaa tekemään, hän tekee sen aivan varmasti 100 lasissa eikä anna piiruakaan periksi..eikä suostu tekemään kompromisseja.

Uusitalon Ari on päivittänyt myös Marin treeeniohjelmaa ja jo viime vuoden puolella katsoimme yhdessä niitä juttuja, joihin tulee kiinnitää erityistä huomiota ja mitkä ovat ylipäätään harjoittelun raamit ennen kisaa ja kisadieettiä.
Tällä hetkellä kun kuusi viikkoa on dieetistä takana, Mari dieettaa sellaisilla kaloreilla, josta monet alla ysikympin äijät aloittavat dieettinsä ja kroppa tiivistyy viikko viikolta ja paino menee noin kilon per viikko alaspäin(!!)
Imeellinen on tämän naisen aineenvaihdunta, kun ruokaa saa mättää ihan oikeasti paljon, mutta taas toisaalta lihasmassaakin on niin paljon tuollaiseen pieneen tyttöön ahdettu, että se lihasmäärä kyllä polttaa paljon.
Mariin palaamme kuvien ja muiden päivitysten osalta vielä myöhemmin..

Ei kait tässä nyt tämän kummempaa, mennään kohti kesää ja treenataan kovaa, kasvetaan, pienennytään, laihdutaan tai ihan mitä vaan mutta pitäkää itsestänne hyvää huolta treenaamalla!

Valmennusasioisssa halukkaat voitte käyttää kyselyihin, joko tätä sivua tai sitten kyselyt suoraan osoitteeseen info@arikokkonen.com tai ari.geevoima@gmail.com

Kuullaan ja nähdään !

Ari
IFBB PRO

Uudet sivut alkavat olla pitkän väännön jälkeen valmiit, vielä pientä säätöä ja sitten saadaan kaikki kuntoon… Uudella arikokkonen.com – sivustolla tulette näkemään paljon ennen julkaisematonta kuvamateriaalia mm. kisaan valmistautumisesta, videoita yms.

Sivujen pääasiallinen tarkoitus on luonnollisesti kertoa kehonrakentajasta nimeltä Ari Kokkonen, siitä miten suhtaudun tähän lajiin, miten treenaan ja miten
teen asioita jne. Haluan antaa näiden sivujen kautta myös tietoa ja opastusta kaikille niille, joita saliharjoittelu, kuntoilu ja liikunta ylipäätää kiinnostaa. Toki myös
ravinnosta ja sen merkityksestä tulen kertomaan, kaikesta mikä tähän hommaa liittyy ja on mielestäni kertomisen arvoista tai muuten tärkeää..

Pyrin päivättämään tätä blogia aktiivisesti ja kertomaan kuulumisistani sekä kaikesta uudesta mitä tapahtuu ns. “kehonrakentajan elämässäni”

Lisäksi www.bodyaction.fi sivustolta  ja facebook:sta saat tietoa kuulumisistani!

Treeniterveisin,

Ari